bieganie a

[...] i białka dopiero po aerobach, czy po silowych, a potem aeroby po posiłku? - jeśli robisz aero od razu po siłowych, nie jedz, bo jednak pełny brzuch nam nie pomaga w aero np. bieganie %-) jednak zdarzało mi się zjeść owoca podczas treningu siłowego bo czułam mega głód 4. Staram się trzymać diety wyznaczonej przez Rudą_29 "ok. 1600kcal, 110g [...]

[...] nawet po godzinnym jeżdzeniu kiedyś), ale pociągnęłabym jeszcze więcej, gdyby nie to, że zaczęłam mieć wątpliwości, czy takie interwały mają sens. A wątpliwości mam, bo: a) bieganie interwałami wytrzymałam chyba ponad 6 min tylko i padłam, a tu po dużo dłuższym czasie jeszcze bym dała radę jeździć dłużej (może to też być spowodowane tym, że [...]

[...] biegu, bywa że sprawia mi nad wyraz problemy). Postanowiłem Łukasz zapytać o to Ciebie właśnie, bo Twój sport od którego się zaczęło to rower i tam masz porównanie, mój to bieganie w którym niestety odnotowuję straty (małe, ale jednak) skupiając się na rowerze. Trzeba znaleźć złoty środek, który da poprawę jednej dyscypliny bez uszczerbku na [...]

[...] żeby przetestować, no i podoba mi się to. :) Jako trzeci trening trenerka powiedziała, że mam robić wytrzymałościówkę/cardio, czyli np. jakieś ćwiczenia na brzuch a potem bieganie. Ale chyba zdecyduję się jednak na robienie treningu 3 razy w tygodniu na zasadzie A/B/A B/A/B, po którymś po prostu dodam coś na brzuch, a bieganie w ramach cardio [...]

[...] wiem, że prawa stopa ucieka mi na zewnątrz, bo miałam ją kiedyś złamaną kość strzałkową i piszczel, no i złożyli mi ją tak jakoś, że inaczej ją stawiam, a w planie mam bieganie, z pewnością do startu 21.10.2012 r. będę biegać przez pracą 5 dni w tygodniu + 2-3 dni treningu siłowego wieczorem, bardzo mi odpowiada tak wczesna pobudka, bo do [...]

[...] równe, wolne tempo) Cz Bieganie (tempówki, podbiegi, cross) Pt Kettle ciężko - Bieganie lekko (01h:00m - interwały na dystans 2km luzu / 1km przyspieszenia + rozgrzewka i wybieganie po 1,5km) Sobota: Rano zajęcia z trenerami "Biegam Bo Lubię". Po południu długi bieg (20-30km) Niedziela - odpoczynek. Zestaw ćwiczeń z odważnikami dla biegaczy już [...]

[...] nie wiadomo jakim schudnięciu, czuję się już względnie dobrze w swoim ciele, chcę trochę rozluźnić głowę. Ostatnie aktywności: 22.11.2015 spacer - 8.6km (5.5km/h) 23.11.2015 bieganie: 8.06km - 50:45 (06:18min/km) średnie tętno: 169 Ciężko, ciężko i dolegliwości żołądkowe. 27.11.2015 bieganie: 8.09km - 49:24 (06:06min/km) średnie tętno: 169 [...]

ajazy - a myslałam, ze mówiłeś ze bieganie.... Bieganie jest do dupy i szkodzi, ale na bieganie sie nie schodzi śmiertelnie (a przynajmniej nie za często), a na rower już tak:-P Sam po płaskim jeżdżę bez kasku, natomiast jak na single tracku j**łem przez kierownicę na kamienistej ścieżce, to do lasu i w góry już ze skorupą;-)

co do tej ogolnej zasady, wbrew ktorej napisałem eby przerwac biegi -bieganie powoduje wielokrotny impakt w pewnym zakresie ruchu -po dlugim czasie powierzchnia stawowa ulega erozji dokladnie na kształt "oszlifowany" bieganiem -kazde zgiecie kolana poza ten obszar "erozji: jest jak proba wyjechania samochodem z doliny -popularne [...]

[...] tak kamieniste jak u mnie, to jestem w czarnej dupie :) PLAN zaleca traktowanie startow w okresie przygotowawczym jak zwyklych treningow, ale poprzestawiam jednak odrobinke bieganie by w sobote dac nogom luz, i moc poleciec w niedziele na spokoju. Nie mam wielkich nadziei, gdyby udalo sie polamac na poczatek 2h to byloby cudnie, ale jak bedzie [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 5, DNT i DNT+ (sobota i niedziela 16-17.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Sobota na luzie, obiad rodzinny, świetne ciacha z jagodami i bitą śmietaną, a na wieczór spacer - jakieś 8,5 km (nogi zaniosły do lodziarni :-D). Niedziela to krótkie bieganie - [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 6 i 7, DNT(+) (środa-poniedziałek 20-25.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Gdzieś mi się ten poprzedni tydzień zgubił od środy - dopadło mnie połączenie braku czasu i chęci + początki przeziębienia i wieczne nieogarnięcie dnia. Doba jest za krótka, a jej [...]

Czesc, Odgrzewam swojego kotleta ponieważ 6 dni temu skonczylem zaplanowany na 6 tygodni cykl treningowy, który realizowalem po ostatniej korekcie MAWASHIEGO. Troche go jeszcze zmodyfikowalem w trakcie bo nie moglem wszystkiego wykonac w domu, ale na 80% się udalo. Troche masy przybylo (2-3 kg), kondycja się poprawila (z 6 – 8 zaczalem [...]

Witam wszystkich. Mam 16 lat i trenuje piłkę nożną. Na innych forach przeczytałem że bieganie z obciąznikami rozwala stawy , że hamuje wzrost , że obciążniki są dla osób zaawansowanych. Trenuje piłkę od 9 lat i szczerze wątpie aby bieganie z obciąznikami rozwaliło mi stawy. A w treningach uwazam sie za tego zaawansowanego. Co o tym sądzicie ? Co [...]

[...] śledzika :-)) do tego ratowałem się Gainerem i białeczkiem, tak więc poradziłem sobie świetnie, lipy nie odp*****lam :-D Rano po przebudzeniu mój pies zabrał mnie dzisiaj na bieganie :-)) Mimo pogody jaka obecnie u nas panuje biega mi się bardzo dobrze, wole bieganie na świeżym powietrzu niż kręcenie cardio na rowerku. Dodam, że niezastąpiona na [...]

[...] na pewno od biegania trochę kg spadnie. Ale mam wrażenie, że smalec też w sporym stopniu. A siłownię póki co trochę odpuszczam ze wzgledu na tą osteoporozę. Ale fakt faktem, bieganie mi się całkiem podoba :-) Moim zdaniem bieganie nie oznacza wcale dużych ubytków. Może nawet bardziej podkreslić sylwetkę wizualnie poprzez własnie utratę [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20af0dda6dda44d5ba23a9dcf5ab12ce.png 1. jajecznica, nektarynka Thermo Fusion 2 kapsułki rower, bieganie +13g BCAA śliwki, odżywka HCA Professional 3 kapsułki 2. indyk, ryż, warzywa CLA Xtreme 2 kapsułki Thermo Fusion 2 kapsułki basen 3.pasztet, warzywa [...]

[...] W - 178g Kcal - 2340 trochę pogimnastykowałem się z dietą, ale wszystko w okolicach bilansu założonego na dziś suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz bardzo mocny (SE) - ~30min przed poranną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi [...]

[...] w kuchni w związku z takim rozluźnieniem miałem lekkie obawy odnośnie odczytów poniedziałkowych z Tanity suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano Black Devil - 6 kaps wieczorem (koniec puchy) białko Micelar Casein - 20g na noc test redukcyjny [...]

[...] ręce :-D Filmik z kołkownicy: https://youtu.be/WFQYgW0k5Cc Dieta bez zmian, suple tez, choc parę rzeczy się skończyło i będzie trzeba kupić. 2.08 piatek Trening Miało być bieganie i trening szybkości 6-8x400m. Niestety odpuściłam. Po pierwsze jestem mocno zmęczona i niewyspana, w pracy zasypiałam na stojąco. W takim stanie bez sensu robić [...]